Γράφει η Μαρίτα Κωνστανταρόπουλου

Έχετε ποτέ αναρωτηθεί πώς ένα απλό ημερολόγιο μπορεί να γίνει εργαλείο για να οργανώσετε τη σκέψη σας, να ενισχύσετε τη δημιουργικότητά σας ή ακόμα και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία; Η καταγραφή ημερολογίου αποτελεί μια απλή αλλά εξαιρετικά ισχυρή συνήθεια. Είτε είστε αρχάριοι είτε έμπειροι στον κόσμο της γραφής, τα journals μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Πώς τα journals οργανώνουν τη σκέψη μας

Η καθημερινότητα συχνά μας κατακλύζει με σκέψεις και συναισθήματα. Η καταγραφή ημερολογίου προσφέρει έναν τρόπο να οργανώσουμε αυτόν τον «θόρυβο» και να εστιάσουμε στα σημαντικά. Όταν αποτυπώνουμε τις σκέψεις μας, τις βλέπουμε πιο καθαρά, γεγονός που μας βοηθά να αποσαφηνίσουμε τις προτεραιότητές μας.

Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε τι σας απασχολεί και να εντοπίσετε πρότυπα σκέψης που επαναλαμβάνονται. Αυτή η αυτογνωσία μπορεί να σας καθοδηγήσει ώστε να κάνετε συνειδητές επιλογές και να διαχειριστείτε τις προκλήσεις πιο αποτελεσματικά.

 

 

Γραφή και ψυχική υγεία:
Το θεραπευτικό της όφελος

Η καταγραφή ημερολογίου λειτουργεί θεραπευτικά. Όταν εκφράζουμε τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά μας, συχνά νιώθουμε ανακούφιση, σαν να αδειάζει το μυαλό μας. Ειδικοί ψυχικής υγείας προτείνουν αυτή τη μέθοδο με στόχο την καλύτερη διαχείριση του άγχους και του στρες. Η δυνατότητα να δούμε γραπτά τις σκέψεις μας μας δίνει μια νέα οπτική, βοηθώντας μας να τις επαναξιολογήσουμε και να βρούμε λύσεις.

Τα journals είναι επίσης ένας ασφαλής χώρος για αυτοέκφραση. Ακόμα κι αν πρόκειται για αρνητικά συναισθήματα, η καταγραφή τους μπορεί να φέρει συναισθηματική ισορροπία και εσωτερική γαλήνη.

 

Δημιουργικότητα και στόχοι:
Ένα εργαλείο ανάπτυξης

Έχετε στόχους που θέλετε να πετύχετε; Ή μήπως αναζητάτε νέες ιδέες; Τα ημερολόγια μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο. Καταγράφοντας τους στόχους σας, τους κάνετε πιο συγκεκριμένους και μετρήσιμους. Παράλληλα, η καταγραφή της προόδου σας διατηρεί το κίνητρο ζωντανό.

Αν είστε δημιουργικοί, ένα journal μπορεί να γίνει το προσωπικό σας εργαστήριο ιδεών. Συγγραφείς, καλλιτέχνες και επαγγελματίες το χρησιμοποιούν για να σχεδιάσουν έργα, να οργανώσουν ιδέες και να εμπνευστούν. Είναι ένας χώρος όπου η φαντασία συναντά την πράξη.

 

Ευγνωμοσύνη και θετική σκέψη:
Οφέλη για την ψυχολογία

Μια δημοφιλής πρακτική είναι η καταγραφή πραγμάτων για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη. Αυτή η απλή συνήθεια μας βοηθά να εστιάσουμε στα θετικά της ζωής μας και να καλλιεργήσουμε μια πιο αισιόδοξη προσέγγιση. Όταν αναγνωρίζουμε καθημερινά όσα μας κάνουν χαρούμενους, ενισχύουμε την ανθεκτικότητά μας στις δυσκολίες.
Παράλληλα, η ευγνωμοσύνη που εκφράζουμε μέσα από τη γραφή βελτιώνει και τις σχέσεις μας. Όταν αναγνωρίζουμε τη συμβολή των άλλων στη ζωή μας, αισθανόμαστε πιο συνδεδεμένοι μαζί τους και ενισχύουμε την επικοινωνία μας.

 

Πώς να ξεκινήσετε τη δική σας συνήθεια καταγραφής

Η αρχή είναι απλή: βρείτε το τέλειο journal για εσάς. Ιδανικό για αρχάριους είναι «Το καλύτερο ημερολόγιο αυτοβοήθειας το γράφεις εσύ» του Vex King και της Kaushal, σχεδιασμένο για να μυήσει το κοινό σε αυτήν την πρακτική με ευχάριστο τρόπο. Αλλά και «Το καλύτερο manifestation ημερολόγιο το γράφεις εσύ» το οποίο συνδυάζει τις πρακτικές του manifest και του journaling.

Εξαιρετική επιλογή είναι επίσης το «Ζεν ημερολόγιο για μια αισιόδοξη χρονιά» της Κατρίν Τεστά, το οποίο εστιάζει στη μείωση του στρες και στην αισιοδοξία.

Αφού βρείτε το ημερολόγιο που σας ταιριάζει προσπαθήστε να αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρα για να καταγράψετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τους στόχους ή τις δραστηριότητές σας σε αυτό.

 

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε;

Η καταγραφή ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τη ζωή σας, να βελτιώσετε την ψυχολογία σας και να πετύχετε τους στόχους σας. Είναι ένα εργαλείο που δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από ένα ημερολόγιο και λίγα λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε σήμερα και ανακαλύψτε πώς μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας!